MENGETAHUI dan MEREDAM EMOSI

hai saudara saudariku....ini posting pertama ku di awal 2010.... sepertinya setiap tahun pastilah semakin sulit dan semakin keras kehidupan ini....tetapi kita harus tetap positive thinking dan tetap optimis..... mungkin emosi merupakan faktor yang sering kita hadapi dalam kehidupan....

saya akan berbagi dari artikel yang saya terima dari email saya....semoga membantu...terima kasih...

~Mengetahui dan Meredam emosi~

Setiap orang pasti pernah marah, krn marah adalah manusiawi. Marah terkadang menimbulkan situasi yang serba salah. Jika kita melampiaskan amarah, kita bisa terserang penyakit, begitu juga jika kita tahan amarah, penyakit lain juga akan mengancam. Banyak macam orang mengungkapkan kemarahannya, bisa dgn meledak-ledak, bisa jg hanya diam saja.

Mengapa orang marah mudah terkena penyakit?

Di dlm darah orang marah terkandung banyak hormon adrenalin, hormon yg

diproduksi oleh kelenjar adrenal ini akan dilepaskan ke dalam darah

ketika ada rangsangan emosi. Akibatnya adalah denyut jantung akan

bertambah cepat dan tekanan darah meninggi, keadaan ini yang

mengakibatkan penyakit mudah datang.

Marah terbagi dlm 4 macam yaitu, Purposeful (marah yang disengaja),

Spontan (marah yg dilakukan secara tiba-tiba), Konstruktif (marah yang

disertai ancaman terhadap orang lain) dan Destruktif (marah yang

ditumpahkan tanpa rasa bersalah). Namun problem yang sebenarnya bukan

pada amarahnya, tetapi terletak pada bagaimana kita mengolah amarah

tersebut.

Cara meredam amarah

Ketika anda mengalami persoalan yang memancing amarah,apa yg akan anda

lakukan? Memendam amarah atau justru melampiaskanya kepada orang lain.

Dibawah ini adalah beberapa tipsnya :

1. Tenangkan diri anda, bila anda sdh merasakan tanda2 kemarahan

seperti denyut nadi yang bertambah cepat, nafas ter engah-engah atau

darah mengalir cepat, cobalah menarik nafas dalam2 & redakan emosi

yang sedang bergejolak.

2. Segera ambil jarak dari sumber kemarahan dan lakukan relaksasi

singkat. Coba redakan amarah anda dengan mengatakan pada diri anda

sendiri "it's OK" atau "tenanglah" dll.

3. Ubahlah cara pandang anda, ketika sedan marah, pikiran dan tindakan

kita jd berlebih-lebihan & dramatis.. rubahlah jadi rasional.

4. Selesaikan masalah dengan segera. ga baik bila sampe lebih dari 3 hari.

5. Melakukan konseling, ketika anda merasa tak mampu lagi

mengendalikan amarah. lakukanlah konseling dengan orang yang anda

anggap bijaksana.

Tips Cara Mengatasi Emosi Meredam Amarah/Marah Yang Dapat Merugikan

Kita Dan Orang Lain

Ketika emosi dan amarah memuncak maka segala sifat buruk yang ada

dalam diri kita akan sulit dikendalikan dan rasa malu pun kadang akan

hilang berganti dengan segala sifat buruk demi melampiaskan

kemarahannya pada benda, orang, dll di sekitarnya.

Banyak orang bilang kalau menyimpan emosi secara terus-menerus dalam

jangka waktu yang lama dapat pecah sewaktu-waktu dan bisa melakukan

hal-hal yang lebih parah dari orang yang rutin emosian. Oleh sebab itu

sebaiknya bila ada rasa marah atau emosi sebaiknya segera dihilangkan

atau disalurkan pada hal-hal yang tidak melanggar hukum dan tidak

merugikan manusia lain.

Beberapa ciri-ciri orang yang tidak mampu mengandalikan emosinya :

1. Berkata keras dan kasar pada orang lain.

2. Marah dengan merusak atau melempar barang-barang di sekitarnya.

3. Ringan tangan pada orang lain di sekitarnya.

4. Melakukan tindak kriminal / tindak kejahatan.

5. Melarikan diri dengan narkoba, minuman keras, pergaulan bebas, dsb.

6. Menangis dan larut dalam kekesalan yang mendalam.

7. Dendam dan merencanakan rencana jahat pada orang lain. dsb...

A. Beberapa Cara Untuk Meredam Emosi / Amarah Diri Sendiri:

1. Rasakan Yang Orang Lain Rasakan

Cobalah bayangkan apabila kita marah kepada orang lain. Nah, sekarang

tukar posisi di mana anda menjadi korban yang dimarahi. Bagaimana

kira-kira rasanya dimarahi. Kalau kemarahan sifatnya mendidik dan

membangun mungkin ada manfaatnya, namun jika marah membabi buta tentu

jelas anda akan cengar-cengir sendiri.

2. Tenangkan Hati Di Tempat Yang Nyaman

Jika sedang marah alihkan perhatian anda pada sesuatu yang anda sukai

dan lupakan segala yang terjadi. Tempat yang sunyi dan asri seperti

taman, pantai, kebun, ruang santai, dan lain sebagainya mungkin tempat

yang cocok bagi anda. Jika emosi agak memuncak mingkin rekreasi untuk

penyegaran diri sangat dibutuhkan.

3. Mencari Kesibukan Yang Disukai

Untuk melupakan kejadian atau sesuatu yang membuat emosi kemarahan

kita memuncak kita butuh sesuatu yang mengalihkan amarah dengan

melakukan sesuatu yang menyenangkan dan dapat membuat kita lupa akan

masalah yang dihadapi. Contoh seperti mendengarkan musik, main ps2

winning eleven, bermain gitar atau alat musik lainnya, membaca buku,

chating, chayang-chayangan dengan kekasih pujaan hati, menulis

artikel, nonton film box office, dan lain sebagainya. Hindari

perbuatan bodoh seperti merokok, make narkoba, dan lain sebagainya.

4. Curahan Hati / Curhat Pada Orang Lain Yang Bisa Dipercaya

Menceritakan segala sesuatu yang terjadi pada diri kita mungkin dapat

sedikit banyak membantu mengurangi beban yang ada di hati. Jangan

curhat pada orang yang tidak kita percayai untuk mencegah curhatan

pribadi kita disebar kepada orang lain yang tidak kita inginkan.

Bercurhatlah pada sahabat, pacar / kekasih, isteri, orang tua,

saudara, kakek nenek, paman bibi, dan lain sebagainya.

5. Mencari Penyebab Dan Mencari Solusi

Ketika pikiran anda mulai tenang, cobalah untuk mencari sumber

permasalahan dan bagaimana untuk menyelesaikannya dengan cara terbaik.

Untuk memudahkan gunakan secarik kertas kosong dan sebatang pulpen

untuk menulis daftar masalah yang anda hadapi dan apa saja kira-kira

jalan keluar atau solusi masalah tersebut. Pilih jalan keluar terbaik

dalam menyelesaikan setiap masalah yang ada. Mungkin itu semua akan

secara signifikan mengurangi beban pikiran anda.

6. Ingin Menjadi Orang Baik

Orang baik yang sering anda lihat di layar televisi biasanya adalah

orang yang kalau marah tetap tenang, langsung ke pokok permsalahan,

tidak bermaksud menyakiti orang lain dan selalu mengusahakan jalan

terbaik. Pasti anda ingin dipandang orang sebagai orang yang baik.

Kalau ingin jadi penjahat, ya terserah anda.

7. Cuek Dan Melupakan Masalah Yang Ada

Ketika rasa marah menyelimuti diri dan kita sadar sedang diliputi

amarah maka bersikaplah masa bodoh dengan kemarahan anda. Ubah rasa

marah menjadi sesuatu yang tidak penting. Misalnya dalam hati berkata

: ya ampun.... sama yang kayak begini aja kok bisa marah, nggak

penting deh..

8. Berpikir Rasional Sebelum Bertindak

Sebelum marah kepada orang lain cobalah anda memikirkan dulu apakah

dengan masalah tersebut anda layak marah pada suatu tingkat kemarahan.

Terkadang ada orang yang karena diliatin sama orang lain jadi marah

dan langsung menegur dengan kasar mengajak ribut / berantem. Masalah

sepele jangan dibesar-besarkan dan masalah yang besar jangan

disepelekan.

9. Diversifikasi Tujuan, Cita-Cita Dan Impian Hidup

Semakin banyak cita-cita dan impian hidup anda maka semakin banyak hal

yang perlu anda raih dan kejar mulai saat ini. Tetapkan impian dan

angan hidup anda setinggi mungkin namun dapat dicapai apabila

dilakukan dengan serius dan kerja keras. Hal tersebut akan membuat

hal-hal sepele tidak akan menjadi penting karena anda terlalu sibuk

dengan rajutan benang masa depan anda. Mengikuti nafsu marah berarti

membuang-buang waktu anda yang berharga.

10. Kendalikan Emosi Dan Jangan Mau Diperbudak Amarah

Orang yang mudah marah dan cukup membuat orang di sekitarnya tidak

nyaman sudah barang tentu sangat tidak baik. Kehidupan sosial orang

tersebut akan buruk. Ikrarkan dalam diri untuk tidak mudah marah.

Santai saja dan cuek terhadap sesuatu yang tidak penting. Tujuan hidup

anda adalah yang paling penting. Anggap kemarahan yang tidak

terkendali adalah musuh besar anda dan jika perlu mintalah bantuan

orang lain untuk mengatasinya.

B. Cara Untuk Meredam Emosi / Amarah Orang Lain :

Untuk meredam amarah orang lain sebaiknya kita tidak ikut emosi ketika

menghadapi orang yang sedang dilanda amarah agar masalah tidak menjadi

semakin rumit. Cukup dengarkan apa yang ingin ia sampaikan dan jangan

banyak merespon. Tenang dan jangan banyak hiraukan dan dimasukkan

dalam hati apa pun yang orang marah katakan. Cukup ambil intinya dan

buang sisanya agar kita tidak ikut emosi atau menambah beban pikiran

kita.

Jika marahnya karena sesuatu yang kita perbuat maka kalau bukan

kesalahan kita jelaskanlah dengan baik, tapi kalau karena kesalahan

kita minta maaf saja dan selesaikanlah dengan baik penuh ketenangan

batin dan kesabaran dalam mengatasi semua kemarahannya. Lawan api

dengan air, jangan lawan api dengan api. Semoga berhasil menjinakkan

terima kasih...................